Obezite Uzmanlarından Öneriler
Obezite alanında uzman kişiler, kilo ve metabolizma sağlığını sürdürebilmek için belirli gıda maddelerinin tüketimini kısıtlamanın önemli olduğunu vurguluyor. Bazı besinlerin sağlıklı görünmesine rağmen kilo kontrolünü zorlaştırabileceği ifade ediliyor. Uzmanlara göre, bu tür gıdalardan kaçınmak, enerji seviyelerini düzenleyerek vücudun yağ biriktirme eğilimini azaltıyor.
Beslenme Değişiklikleri
Çift board sertifikasına sahip Dahiliye ve Obezite Uzmanı Dr. Meena Malhotra, hastalarına hangi beslenme değişikliklerini yapmaları gerektiği konusunda önerilerde bulunuyor.
Sınırlanması Gereken Gıdalar
Rafine karbonhidratlar: Ekmek, makarna ve hamur işleri, yüksek glisemik indeks değerine sahip olabilir ve kan şekerini hızlı bir şekilde artırır. Bu durum, insülin seviyelerinin yükselmesine neden olarak vücudu yağ depolama moduna geçirebilir. Bu tür yiyecekleri azaltan kişiler, daha dengeli enerji seviyelerine ulaşırken karın bölgesinde yavaş ama kalıcı yağ kaybı yaşayabilir.
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri sıvı kalori içerdiğinden doygunluk hissi yaratmaz. 200-300 kalori alarak hâlâ aç hissedebilirsiniz. İçerdikleri fruktoz, karaciğere alkol gibi etki eder ve yağlanma ile insülin direncine yol açar. Günlük portakal suyu tüketimini bırakan kişiler, kilo ve metabolik sağlık açısından önemli iyileşmeler gözlemler. Tam meyve tüketimi sorun yaratmaz; sorun, liften yoksun meyve sularındadır.
Ultra İşlenmiş Gıdalar
Ultra işlenmiş gıdalar: Cips, paketli atıştırmalıklar ve fast food gibi ürünler, rafine karbonhidrat, sağlıksız yağ ve katkı maddeleri açısından zengindir. Yüksek kalorili olmalarına rağmen besin değeri düşüktür. Bu gıdalar açlık sinyallerini bozarak daha fazla yeme isteğine neden olur. Bu tür gıdaları sınırlayan bireyler, atıştırma isteğinde azalma ve yeme davranışlarında daha fazla kontrol sağladıklarını belirtmektedir.
Hayvansal Ürünler ve Paketli Atıştırmalıklar
Organik olmayan hayvansal ürünler: İşlenmiş et ve süt ürünleri hormon ve iltihaplayıcı bileşenler içerebilir. Bu durum, hormonal dengesizlik ve kilo alımına yol açabilir. Daha sağlıklı kaynaklara yönelmek veya bu ürünlerin tüketimini azaltmak, iltihaplanmayı azaltarak yağ kaybını destekler.
“Sağlıklı” paketli atıştırmalıklar: Granola bar, protein bar, aromalı yoğurt ve glutensiz atıştırmalıklar, sağlıklı olarak pazarlansa da çoğu yüksek miktarda şeker, rafine karbonhidrat veya şeker ikameleri içermektedir. Kalorileri düşük olsa bile kan şekerini ve insülin seviyesini yükselterek vücudu yağ depolama modunda tutar. Bu tür gıdalardan uzaklaşan kişiler, daha az atıştırma isteği ve gün boyunca dengeli enerji deneyimler.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
