10 Bin Adım Efsanesi Çöktü: İnce Kalmak İçin Günde 8.500 Adım Yeterli

Yıllardır kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için “günde 10.000 adım” önerisi yaygın olarak kullanılıyordu. Ancak İtalya ve Lübnan’dan gelen yeni araştırmalar, kilo koruma sürecinde bu hedefin daha düşük olabileceğini ortaya koydu. Modena ve Reggio Emilia Üniversiteleri’nin biyomedikal bilimcisi Marwan El Ghoch’un öncülüğünde yapılan meta-analiz, kilo verdikten sonra eski kiloya dönmeyi önlemenin anahtarının günlük yaklaşık 8.500 adım olduğunu gösterdi.

Araştırmada 3.758 yetişkin, 18 ay boyunca takip edildi. Katılımcılar, yaşam tarzı değişikliği programına dahil edilenler ve kendi alışkanlıklarını sürdüren kontrol grubu olmak üzere ikiye ayrıldı. Uzman eşliğinde sağlıklı diyet ve artırılmış fiziksel aktivite uygulayan grup, zayıflama sürecinde toplam vücut ağırlıklarının yüzde 4,4’ünü kaybetti ve kilo koruma aşamasında bu kaybın yüzde 3,3’ünü muhafaza etti. Kontrol grubu ise benzer başarıyı gösteremedi.

Araştırma, başlangıçta günlük ortalama 7.200 adım atan katılımcıların, aktif grup döneminde adım sayısını ortalama 8.454’e çıkardığını, kilo koruma sürecinde ise 8.241 adım civarında tuttuğunu ortaya koydu. Bu veriler, 10.000 adım sınırının zorunlu olmadığını, 8.500 adımın kilo korumada etkili bir eşik olabileceğini gösteriyor.

Uzmanlar, bu sayının katı bir kural değil, sürdürülebilir ve ulaşılabilir bir hedef olarak görülmesi gerektiğini vurguluyor. Sonuç olarak, sağlıklı kilo korumak için pahalı spor salonlarına gerek yok; günlük ortalama 8.500 adım, uzun vadede formda kalmanın anahtarı olabilir.