İngiliz ve Çinli Bilim İnsanlarının Araştırması
İngiliz ve Çinli bilim insanlarının 100 bin kişi üzerinde gerçekleştirdiği çalışma, cinsiyete özgü diyetlerin yaşam süresini 3 yıl uzattığını ortaya koydu. 13 Şubat 2026'da açıklanan verilere göre, kadınların kinoa ve tam tahıllara, erkeklerin ise kahve ve lifli gıdalara ağırlık vermesi öneriliyor.
Araştırmanın Öne Çıkan Detayları
İngiltere'de 100.000'den fazla kişi üzerinde gerçekleştirilen kapsamlı araştırma, sağlıklı beslenmenin genetik faktörlerden bağımsız olarak ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Araştırmanın sonuçları, Phoenix, Arizona'daki Amerikan Bilim Geliştirme Derneği konferansında kamuoyuyla paylaşıldı.
Erkekler için önerilen diyet ise diyabet riskini azaltma üzerine odaklanmakta ve bu da yaşam süresine +3 yıl katkı sağlamaktadır.
Her iki beslenme şekli, özellikle kanser ve solunum yolu hastalıklarından kaynaklı ölüm riskini azaltma konusunda ortak fayda sunmaktadır.
Kadınlar İçin Tam Tahıl Mucizesi
Kadınların biyolojik yapısına en uygun beslenme düzeninin tam tahıllar üzerine kurulu olduğu belirtilmektedir. Özellikle kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi karmaşık karbonhidratlar, hormon dengesi ve metabolik sağlık için kritik öneme sahiptir.
Bu beslenme düzeni, meme kanseri riskinde %40 azalma ve kalp krizi riskinde de düşüş sağlamaktadır.
Temel besinler arasında balık, sebze, kuruyemiş ve zeytinyağına odaklanmak önerilmektedir.
Erkekler İçin Kahve ve Lif Gücü
Erkeklerin yaşam süresini uzatan en önemli faktör, Tip 2 diyabet riskini azaltan beslenme modelleridir. Bu modelde kahve tüketimi ve şekerli içeceklerden kaçınmak öne çıkmaktadır.
Kahve tüketimi günde 2 fincan veya daha fazla olursa, en yüksek faydayı sağladığı belirtilmektedir.
Kırmızı et, işlenmiş et ürünleri ve şekerli içeceklerin tüketimi en aza indirilmelidir.
Ayrıca, kahvenin günlük enerji harcamasını %5 oranında artırarak kilo kontrolüne yardımcı olduğu bilinmektedir.
Ölüm Riskini Değiştiren Besin Tablosu
Araştırmacılar, belirli gıdaların erken ölüm riskini ne ölçüde etkilediğini aşağıdaki verilerle açıklamaktadır.
Uzun Yaşam İçin Uygulanabilecek 5 Altın Kural
- Trans yağlardan kaçının: Kurabiye, kek ve donut gibi ürünleri beslenmenizden çıkarın.
- Antioksidan odaklı olun: Sebze ve meyvelerdeki flavonoidler sayesinde iltihaplanmayı önleyin.
- Hareket edin: Düzenli egzersizi kahve tüketimiyle birleştirerek metabolizmayı hızlandırın.
- Lif alımını artırın: Sindirim sistemi ve bağırsak florası için lifli gıdaları ana öğün yapın.
- Genetiğe güvenmeyin: Uzun ömür genleriniz olmasa bile, sağlıklı diyetin bu açığı kapattığını unutmayın.
