Kuru İncir: Kuru incir, kalsiyum bakımından zengin bir besindir. Aynı zamanda antioksidanlar ve lif açısından da zengindir. Bir fincan kuru incir, yaklaşık 241 mg kalsiyum içerir.

Enginar: Enginar, kalsiyum içeriği yüksek bir sebzedir. Ayrıca antioksidanlarla doludur ve sindirime de yardımcı olabilir. Bir büyük enginar, yaklaşık 71 mg kalsiyum içerir.

Soya Peyniri: Soya peyniri, kalsiyum açısından zengin bir alternatiftir. Bir dilim soya peyniri, yaklaşık 1.624 mg kalsiyum içerir ve süt ürünleri alerjisi olanlar için iyi bir seçenektir.

Siyah Fasulye: Siyah fasulye, kalsiyum açısından zengin bir baklagildir. Aynı zamanda lif ve protein bakımından da zengindir. Bir fincan siyah fasulye, yaklaşık 294 mg kalsiyum içerir.

Amaranth: Amaranth, kalsiyum bakımından zengin bir tahıldır. Aynı zamanda folat, manganez, magnezyum ve demir gibi diğer mineralleri de içerir. Pişmiş amaranth tanesi, günlük kalsiyum ihtiyacının %9'unu karşılayabilir.

Kale ve Brokoli: Yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum açısından zengin bir kaynaktır. Aynı zamanda diğer birçok vitamin ve minerali de içerirler. Bir bardak kale veya brokoli, günlük kalsiyum ihtiyacının bir kısmını karşılayabilir.

Nioli Yağı Faydaları Nedir? Güzellik İçin Doğal Bir Çözüm Nioli Yağı Faydaları Nedir? Güzellik İçin Doğal Bir Çözüm

Chia Tohumları ve Badem: Chia tohumları ve badem, küçük boyutlarına rağmen kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Yarım bardak chia tohumu, yaklaşık 631 mg kalsiyum içerirken, bir porsiyon badem, günlük kalsiyum ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir.

Bu besinleri günlük diyetinize ekleyerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilir ve kemik sağlığınızı destekleyebilirsiniz.