Bel fıtığı, hayatımızın her anında bizi etkileyebilecek bir sağlık sorunudur. Bu sorunun temel nedeni ise sıklıkla farkında olmadan yapılan hatalı alışkanlıklarımızdır. Bu makalede, bel fıtığına davetiye çıkaran 6 kusurlu hareketi inceleyeceğiz ve doğru hareketlerle bel fıtığı riskini azaltmanın yollarını bulacağız.

1. Ayakkabı Bağlama Kuralı

Ayakkabı bağlama sırasında yapılan hatalı hareketler, bel fıtığı riskini artırabilir. Ayakkabıları dizlerinizi kırmadan, belinize yüklenerek giymek ve bağlamak, bel kaslarına gereksiz ağırlık binmesine neden olabilir. Doğru yöntem ise bir ayağınızı öne doğru yüksek bir basamağa koyarak, ardından dizlerinizi öne doğru kırarak eğilmektir.Bel Fıtığı (1)

2. Aşama Aşama Uzanma

Yatağa yanlış şekilde uzanmak, belin içindeki eklem kıkırdaklarına zarar verebilir. Bu hareket, disk çekirdeğinde parçalanmalara ve bel fıtığına yol açabilir. Doğru olan ise önce oturup ardından sırasıyla avuç, dirsek, omuz ve boynu yatağa yerleştirerek kademeli bir şekilde uzanmaktır.

3. Düşen Şeyi Yerden Kademeli Olarak Alın

Yere düşen bir şeyi aniden ve hatalı bir şekilde almak, belinize fazla yüklenmesine neden olabilir. Dizlerinizi kırarak ve eğilerek kademeli bir şekilde nesneyi almak, bel fıtığı riskini azaltabilir.

4. ‘Topuklu Ayakkabı’ Deyip Geçmeyin

Topuklu ayakkabılar, bel ve kalça bölgesinde ciddi sorunlara neden olabilir. Yüksek topuklar ve sürekli kullanım, bel bölgesindeki doğal girintiyi azaltabilir ve bel ağrısına yol açabilir. Daha düşük topuklu ayakkabılar tercih edilmeli ve yüksek topuklu ayakkabılar sınırlı olarak giyilmelidir.

Mental Sağlık Krizi: Pandemi Sonrası Toplumsal Destek Çağrısı Mental Sağlık Krizi: Pandemi Sonrası Toplumsal Destek Çağrısı

5. Televizyon İzlerken Sırtınızı Yaslayın

Eğri veya sırtınızı yaslamadan uzun süre oturmak, beldeki kasların kasılmasına ve kan dolaşımının azalmasına neden olabilir. Doğru pozisyon, sırtınızı koltuğa dik yaslamaktır, bu da belinizi destekler ve doğru bir duruş sağlar.

6. 3 Kiloluk Ağırlık 9 Kilo Olmasın

Ağırlıkları vücuda ne kadar uzakta kaldırırsanız, bele o kadar fazla etki eder. Ağır eşyaların eklem üzerine yüklenmesi, disk çekirdeğinin yırtılmasına ve bel fıtığına neden olabilir. Ağır eşyaları gövdenize yakın tutarak kaldırmak önemlidir.

Bel Fıtığı Neden Olur?

Her gün yapılan hatalı hareketler, bel fıtığına davetiye çıkarabilir. Bel fıtığı, omurga üzerindeki yükün eşit olarak dağılmasını sağlayan disk çekirdeğinin yırtılması sonucu oluşur. Hatalı hareketlerle vücuda yük bindirilmesi, disk çekirdeğinin yer değiştirmesine ve bel fıtığına neden olabilir.